Способи вирішити стресові ситуації під час переїзду до Німеччини

Зміна місця проживання, а тим більше переїзд до іншої країни, одна із найскладніших життєвих ситуацій. Звикання до нових людей, часто нова робота та мовний бар’єр – все це викликає неймовірні емоції та великий стрес. Таке може статися навіть якщо переїзд був бажаним. Чи можна з цим впоратися – розглянемо у статті.

Чому виникає стрес?

Насамперед потрібно зрозуміти звідки береться стрес при переїзді. На це є безліч причин:

• адаптація на новому місці та пов’язані з нею проблеми з пошуком житла, роботи, лікарів, продуктових магазинів та салонів краси;
• відчуття втрати звичного місця, людей та уподобань;
• сприйняття себе як чужорідний елемент у новій незнайомій групі людей з іншими інтересами;
• відчуття власної неповноцінності у зв’язку з тимчасовою неорганізованістю – потрібно знайти житло, роботу, влаштувати дитину до саду;
• відчуття втраченої Батьківщині.

Загалом, подібні причини виникають через культурний шок, коли людина почувається некомфортно через потрапляння в інше середовище проживання з іншими правилами.

Як адаптуватися?

До моменту повної адаптації зазвичай проходить 4 стадії:

• чарівність – у цей період приїжджий захоплений новою країною і він сповнений надій про своє майбутнє;
• розчарування – кількість спогадів про минуле чинять гнітючу дію, ще й додатково здається, що раніше було краще;
• прийняття – чітке розуміння, що дороги назад немає, тому всі проблеми потрібно послідовно вирішувати і не поспішати отримати все й одразу;
• адаптація – прийняття свого статусу та нових умов життя, формування відчуття комфорту та відсутність страху.

Для комфортної адаптації існує чимало способів, чотири з них запропонував антрополог із США Філіп Бок:

• Проживання серед таких самих мігрантів. Це допоможе знайти однодумців та прожити період розчарування разом.
• Миттєве занурення у чужу культуру. Цей спосіб вимагає максимум зусиль, щоб знайти себе на новому місці.
• Часткове занурення. Мігрант має обрати декілька сфер, в яких зможе нормально сприймати нові реалії. Наприклад, навчання чи робота. В іншому можна жити як раніше, дотримуючись своєї культури.
• Розповсюдження своєї культури. Це передбачає введення в новому колективі традицій своєї Батьківщини, але при цьому дотримуватись й нових культурних норм.

Прості поради для адаптації

Щоб переїзд пройшов якомога легше, скористайтеся рекомендаціями:

• чітко сформулюйте свій план та дії;
• знайдіть тих, хто вже переїхав до Німеччини та пройшов всі етапи адаптації;
• знайдіть роботу;
• створіть для себе нові ритуали та дотримуйтесь їх;
• ходіть на прогулянки та вивчайте місцевість;
• адаптуйте старі звички під нове життя;
• знайдіть нові знайомства серед корінних мешканців та вивчайте мову;
• зверніться до фахівця, якщо це потрібно.

Не варто залишатися наодинці зі своєю проблемою, потрібно шукати шляхи її вирішення. Тоді нове обране вами життя заграє фарбами.